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18302564812發(fā)布時(shí)間：2024-10-13 21:27:40 點(diǎn)擊量：
跆拳道入門教材練習(xí)跆拳道需要活動(dòng)全身的肌肉和關(guān)節(jié)，因此，它是一項(xiàng)較全面的運(yùn)動(dòng)。人類一直很重視生命的維持和需要，所以無論對(duì)內(nèi)環(huán)境還是外環(huán)境的變化，都能及時(shí)地做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。外環(huán)境，就是指為了生存下去，與外界不可分割的那些關(guān)系；內(nèi)環(huán)境，則是為了保持機(jī)能的統(tǒng)一與平衡，而不可避免的反應(yīng)。據(jù)此，我們可以把跆拳道運(yùn)動(dòng)理解成，為了生存的目的與對(duì)內(nèi)、外部刺激合理反應(yīng)，達(dá)到內(nèi)、外環(huán)境協(xié)調(diào)、平衡和統(tǒng)一的過程。跆拳道正是把手、腳和全身所有非動(dòng)不可的部位作整體性的組合，按照科學(xué)的原理進(jìn)行連接，促進(jìn)內(nèi)外環(huán)境的秩序調(diào)節(jié)，維持身體機(jī)能平衡。
為了提高跆拳道的技術(shù)，就必須先知道力的科學(xué)和如何合理使用的方法。迄今為止，大多數(shù)人對(duì)跆拳道的訓(xùn)練，依然單純地認(rèn)為只是無條件的鍛煉加上兇猛的訓(xùn)練為根本，同時(shí)改變?nèi)俗陨淼亩栊远?，所以缺乏合理的研究。這不能不說是一種遺憾。這樣認(rèn)識(shí)的結(jié)果，就會(huì)繼續(xù)把“跆拳道”神秘化，并被動(dòng)而漠然地繼承下去。而這樣做正是與跆拳道的發(fā)展與創(chuàng)新背道而馳的。因此，必須站在科學(xué)的角度上，通過對(duì)跆拳道發(fā)力的效果和技術(shù)的使用方法進(jìn)行科學(xué)的分析，了解其力到底是如何產(chǎn)生？如何才能發(fā)揮最大效力？然后把這些問題用科學(xué)的原理和數(shù)據(jù)來加以說明，從而得到正確的答案。
作為一項(xiàng)現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)， 1988 年、 1992 年、 1996 年跆拳道三次列入奧運(yùn)會(huì)表演項(xiàng)目，現(xiàn)已成為 2000 年、 2004 年奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，設(shè)八枚金牌。同時(shí)它也是亞運(yùn)會(huì)、泛美運(yùn)動(dòng)會(huì)、全非洲運(yùn)動(dòng)會(huì)及中國全運(yùn)會(huì)、中國城市運(yùn)動(dòng)會(huì)等一系列國際重大賽事的正式比賽項(xiàng)目。該項(xiàng)目已成為全國單項(xiàng)比賽中參加人數(shù)最多的比賽。
“以禮始以禮終”，是跆拳道武士精神的中心思想。訓(xùn)練、比賽的開始和結(jié)束，都有嚴(yán)格的禮節(jié)儀式：練習(xí)者進(jìn)入道場(chǎng)時(shí)，首先 向國旗和 老師敬跆拳道鞠躬禮，表示對(duì)祖國的熱愛和對(duì)師長(zhǎng)的尊敬。配合練習(xí)或比賽開始前，雙方應(yīng)互相敬禮，練習(xí)后或比賽結(jié)束后，再次相互敬禮，以示友好和互相尊重、謙讓。在比賽中受到裁判處罰 , 也要行道禮表示服從。比賽結(jié)束要向?qū)Ψ浇叹毦炊Y表示尊重。
跆拳道訓(xùn)練分為十級(jí)九段初學(xué)者必須接受一段時(shí)間的培訓(xùn)考試及格后方可晉級(jí)跆拳道十級(jí)白帶初學(xué)者即為白帶九級(jí)白黃帶一般情況下可直接越過此級(jí)八級(jí)黃帶七級(jí)黃綠帶六級(jí)綠帶五級(jí)綠藍(lán)帶四級(jí)藍(lán)帶藍(lán)紅帶二級(jí)紅帶一級(jí)紅黑帶學(xué)員至少需要一年半時(shí)間完成第一階段后再接受更嚴(yán)格訓(xùn)練考試合格后方可晉升到第二階段黑帶一段黑帶共分九段
“世界跆拳道聯(lián)盟”簡(jiǎn)稱“世盟” “ WTF ”，成立于 1973 年，由 金云龍 博士 Dr.Un-Yong Kim 出任總裁，而世界跆拳道總部，亦稱”國技院”、 “ KUKKIWON ”則于 1972 年建成，位于韓國首都漢城市。
跆拳道（ TAEKWONDO ）起源于朝鮮半島，跆（ TAE) 是指以腳踢、踹；拳（ KWON ）是指以拳擊米樂M6官方網(wǎng)站、打；道（ DO) 是指君子之道，武道的修養(yǎng)之道。
跆拳道之含義：跆拳道的“跆”字，意為像臺(tái)風(fēng)一樣猛烈地，強(qiáng)勁地跳、踢的“腳”；“拳”是拳頭之意，是用來防護(hù)和進(jìn)功的武器；“道”是指人生的正確道路。跆拳道運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者不僅學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)，更注重對(duì)跆拳道的禮儀，道德修養(yǎng)的學(xué)習(xí)和遵從，每一次練習(xí)都要求“以禮始，以禮終”，培養(yǎng)人的禮儀，忍耐，謙虛和堅(jiān)忍不拔的精神。這對(duì)青少年尤其具有特殊的教育意義。說跆拳道是一種拳腳并用的藝術(shù)方法，由于它是以腳為主（占 70% ），所以稱為 腳的藝術(shù) 。其特點(diǎn)是迅速有力、準(zhǔn)確靈活，令人贊嘆不已。跆拳道共有 25 種套路，另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對(duì)拆、自衛(wèi)術(shù)及十余種基本功夫。練習(xí)者身穿專用的白色跆拳道道服，腰系代表不同級(jí)別和段位的腰帶進(jìn)行比賽或訓(xùn)練。
跆拳道不僅是一種具有高度攻擊力的技擊術(shù)，而且也是一門精巧的形體藝術(shù)和健身方法。技巧和控制力是學(xué)習(xí)跆拳道必須具備的基本素質(zhì)，精神與氣質(zhì)則是每個(gè)跆拳道選手所必須的。
人們只有具備健康的身體，并從事有意義且自己感興趣的活動(dòng)時(shí)，他的工作效率才有可能最高，意欲也才最強(qiáng)烈。相反，對(duì)于一個(gè)體格孱弱的人來講，就很難達(dá)到工作的高效率，其意欲也無從產(chǎn)生。所謂意欲，就是發(fā)生在一個(gè)人理智和行為之前，能左右個(gè)人情緒好壞的精神因素。同時(shí)，它又與一個(gè)人的道德是非觀有關(guān)聯(lián)，因?yàn)橐庥木褡饔貌粌H僅是決定你該投入多大精力去完成某件工作，而且首先應(yīng)判斷出某件事情該不該去做。進(jìn)行跆拳道鍛煉，既能通過對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)，影響全身的各個(gè)器官，又能增強(qiáng)人的精力，刺激大腦，促進(jìn)其開發(fā)體力和振奮精神，保持精力充沛。只有這樣，展示在我們面前的才不單單是一個(gè)四肢發(fā)達(dá)，體格健壯的人，同時(shí)還是一個(gè)充滿朝氣，富有創(chuàng)造精神的人。隨著人類文明的發(fā)展，人們?cè)缫巡灰曰钪鵀闈M足，而是不斷追求更多更強(qiáng)更廣泛的需求，而這其中更多的則是精神方面的，為了達(dá)到這一目的，人們便要把感知和理性當(dāng)做某項(xiàng)活動(dòng)的綜合體。跆拳道的鍛煉正符合這種要求，因此也是提高精力、培養(yǎng)心理素質(zhì)最有效的一種途徑。同時(shí)，跆拳道還講究在訓(xùn)練中致力于一種獨(dú)特的古樸的心態(tài)，這些都依賴于精神上的寬宏大量的氣度和個(gè)性上堅(jiān)強(qiáng)的自信心。
人雖屬于生物體，但是人的許多方面又離不開物理學(xué)的一切法則，所以，我們也可將一系列的成長(zhǎng)、發(fā)育、思考過程看成是一種機(jī)械過程。而這種機(jī)械式，是一種可適應(yīng)各種的環(huán)境，并隨時(shí)調(diào)整自身的形態(tài)，達(dá)到效率相應(yīng)的提高而復(fù)雜的構(gòu)造。另一方面，又具有計(jì)算機(jī)都難以取代的高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，使得人在精神上的層面，有了思維、感覺、想象等心理活動(dòng)，唯有此，精神開發(fā)才有可能。因此，可以認(rèn)為人類的肉體和精神是一體兩面，相輔相成，缺一不可。所以，一個(gè)人如果缺乏適當(dāng)?shù)纳眢w訓(xùn)練，就不能達(dá)到和產(chǎn)生健全的思維。身體運(yùn)動(dòng)可區(qū)分為強(qiáng)力的和輕快的兩種。強(qiáng)力的身體運(yùn)動(dòng)有利于培養(yǎng)人的意志和勇氣，增強(qiáng)自己的膽量和自信。而柔軟輕快的運(yùn)動(dòng)，則能使循環(huán)系統(tǒng)的器官健全而圓滑，并培養(yǎng)人的忍耐性。根據(jù)以上的理由，跆拳道可以說是較理想的運(yùn)動(dòng)。跆拳道可培養(yǎng)造就出一個(gè)強(qiáng)而有力的人，也能養(yǎng)的勇往直前的精神，成為具有管理能力的領(lǐng)導(dǎo)者，同時(shí)，這種統(tǒng)率力和膽識(shí)又能使人充滿自信心，而自信心更可產(chǎn)生心理上的安定感。這樣，無論面對(duì)任何困難，也不易動(dòng)搖其信念。再者，堅(jiān)毅的性格，也能使人產(chǎn)生巨大的忍耐力，忍耐力又能共生出謙讓的精神，而謙讓這一品質(zhì)是要求人們利用自我犧牲的精神去控制自我，以維持社會(huì)或團(tuán)體共同的秩序，創(chuàng)造出一個(gè)有紀(jì)律講文明的社會(huì)。因此，可以說跆拳道是培養(yǎng)人們優(yōu)秀品格的一種手段和方法，并有助于增強(qiáng)民族凝聚力和激發(fā)愛國主義精神。
人們只有具備健康的身體，并從事有意義且自己感興趣的活動(dòng)時(shí)，他的工作、學(xué)習(xí)效率才有可能提高，意志也才能最堅(jiān)強(qiáng)，相反，對(duì)于一個(gè)體格孱弱的人來講，就很難達(dá)到工作、學(xué)習(xí)的高效率。進(jìn)行跆拳道鍛煉，既能通過對(duì)人全身的運(yùn)動(dòng)影響全身的各個(gè)器官，又能增強(qiáng)人的精力，刺激大腦，促使其開發(fā)體力和振奮精神，精力充沛。只有這樣，展示在我們面前的才不單單是一個(gè)四肢發(fā)達(dá)，體格健壯的人，而且還是一個(gè)充滿朝氣，富有創(chuàng)造精神的人。
跆拳道“道禮”的要求是：先立正站立，再上身前傾 30 度，頭低 45 度，目視地面行鞠躬禮。
在練習(xí)跆拳道的過程中，要嚴(yán)格遵守道德規(guī)范，增強(qiáng)法制觀念。要有忠于祖國的思想，要有愛國家、愛民族的熱情，要有為正義和扶助弱者自我犧牲的精神。要在尊重前輩、尊重他人、遵守規(guī)則的前提下磨煉技術(shù)。跆拳道極力提倡培養(yǎng)練習(xí)者具有高尚的道德品質(zhì)，磨煉成剛強(qiáng)不屈的意志，健全和完美的風(fēng)度以及蓬勃向上的體育精神。
禮義：跆拳道習(xí)煉者必須嚴(yán)格遵守以下原則： 1 、禮讓精神； 2 、不誹謗污辱他人； 3 、謙虛而尊重他人的人格； 4 、培養(yǎng)人道主義和正義感； 5 、為人處世要合乎禮義； 6 、無論問題的大小都要極公平且慎重地處理； 7 、不接受和贈(zèng)予不情愿的禮物。
廉恥：跆拳道習(xí)煉者嚴(yán)禁下列行為： 1 、沒有教導(dǎo)他人的實(shí)力而把善良學(xué)員引向歧途； 2 、示范時(shí)為顯力，用膠水粘松板或用裂縫的磚等欺騙觀眾或； 3 、為晉級(jí)或升段而行賄； 4 、把升段視為達(dá)到利已或顯示虛假力量的手段； 5 、言行不一致、不守信用、不知羞恥； 6 、不肯向他人學(xué)習(xí)； 7 、為個(gè)人利益而依附權(quán)貴，且自視為武道中人。
跆拳道訓(xùn)練分為十級(jí)九段，初學(xué)者必須接受一段時(shí)間的培訓(xùn)，考試及格后方可晉級(jí)，跆拳道十級(jí) - 白帶（初學(xué)者即為白帶）， 九級(jí) -白黃帶（一般情況下可直接越過此級(jí)），八級(jí) - 黃帶，七級(jí) - 黃綠帶，六級(jí) - 綠帶，五級(jí) - 綠藍(lán)帶，四級(jí) - 藍(lán)帶， - 藍(lán)紅帶，二級(jí) - 紅帶，一級(jí) - 紅黑帶，學(xué)員至少需要一年半時(shí)間完成第一階段后再接受更嚴(yán)格訓(xùn)練，考試合格后，方可晉升到第二階段 -- 黑帶（一段），黑帶共分九段。其中一段到三段為學(xué)習(xí)階段，稱為 Assistant instructor （副師范）；四段到六段為步入行家階段，稱 Instructor （師范）；七段以上為完美的技術(shù)和道德，七段和八段者稱為 Master （師賢），九段最高稱為 Grand master （師圣）。
在自然界中，存在有重力、彈性力、磨擦力、磁力、電力、慣性力等等現(xiàn)象。牛頓的加速度定律正是為這些現(xiàn)象而下的定義，根據(jù)物體運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和速度的變化，可以利用這一定律：Ｆ＝Ｍａ（Ｆ＝力，Ｍ＝質(zhì)量 ａ＝加速度）這個(gè)定律，幾乎可以用于所有的力量，并且非常便利。對(duì)跆拳道也是一樣，它需要考慮到的體重和質(zhì)量，然后只要將身體、腳、拳等部位加速的話，則體質(zhì)和動(dòng)作的速度也會(huì)跟著加快。換言之，“力”就是由質(zhì)量和加速度所決定的，通過計(jì)算即可得知跆拳道的攻擊力、防御力以及破壞力的大小。比如欲攻擊時(shí)，先使身體位置處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，使身體的重心移動(dòng)較易，有利于發(fā)揮手腳運(yùn)動(dòng)的加速度，這樣雖然不能改變本身的質(zhì)量，但是由于加速度提高了，它們的乘積同樣增加，亦即增加了力，相反，如果在防守時(shí)，則要求身體重心越穩(wěn)定越好，關(guān)于這一點(diǎn)我們?cè)谙旅鎸⒃斒觥．?dāng)然，是一個(gè)有機(jī)的整體，不能光考慮到發(fā)力進(jìn)攻的威力，還應(yīng)預(yù)見到完成動(dòng)作后的結(jié)束狀態(tài)是否有利于再進(jìn)攻或防守。另外對(duì)的靈敏性、柔韌性等素質(zhì)，以及精神因素與神經(jīng)、呼吸系統(tǒng)的直轄市等諸方面因素均會(huì)影響到力量的發(fā)揮。這引起都需統(tǒng)籌兼顧。
跆拳道是把人類生存的本能意識(shí)，用肢體有力的動(dòng)作表現(xiàn)出來的一種方式。同時(shí)，它更要求人們把精神的欲求具體化，因此又是一項(xiàng)高尚的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跆拳道的所有動(dòng)作，都是以自己的防衛(wèi)本能作為基礎(chǔ)，然后才逐漸地將其變?yōu)橐环N主觀信念，從消極的防御動(dòng)作發(fā)展到積極的進(jìn)攻形態(tài)，最后，才能達(dá)到絕對(duì)自動(dòng)化的行為階段。在跆拳道中，練習(xí)者首先要戰(zhàn)勝的不是對(duì)手，而是自己。因?yàn)樵谌说男愿裰杏写竽懪c怯弱之別，在性情上有勤奮與懶散之分，而無論前者還是后者，在訓(xùn)練中都要克服給自身肉體帶來的疼痛、疲勞，甚至傷病的痛苦，只有具備堅(jiān)韌和堅(jiān)忍的精神，才有可能不斷克服自身的軟弱，達(dá)到新的境界。而在與對(duì)手的競(jìng)爭(zhēng)中，跆拳道的戰(zhàn)術(shù)中的進(jìn)攻與防守，力量施于的沉重與輕巧，形式變化的主動(dòng)與被動(dòng)等等諸方面，無不包含著矛盾的對(duì)立與統(tǒng)一。在處理這些瞬息萬變的競(jìng)爭(zhēng)矛盾中，經(jīng)驗(yàn)固然重要，而理智的思維和敏捷的反應(yīng)更能化被動(dòng)為主動(dòng)。這也是跆拳道中注重的使自己的心態(tài)達(dá)到無瑕地的哲理，即心里需有我而忘我而無我。
跆拳道世界錦標(biāo)賽分男、女各八個(gè)體重級(jí)別，各設(shè)八枚金牌。比賽在 12m*12m 的墊子上進(jìn)行，比賽分為三局，每局三分鐘，局間休息一分鐘，運(yùn)動(dòng)員上身穿戴專用的頭盔、護(hù)胸、護(hù)腿等保護(hù)用具，采用電子記分。由于跆拳道運(yùn)動(dòng)以腿為主要進(jìn)攻手段，充分展示了的激烈對(duì)抗，因此比賽氣氛緊張激烈，高雅動(dòng)作精彩紛呈，觀賞性極強(qiáng)。